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Allenamento di scarico ciclismo


  1. Come allenarsi nella settimana della gara
  2. Settimana di scarico...
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Nel Ciclismo serve avere anche un po di "furbizia" e pazienza nel fare e programmare gli ALLENAMENTI DI SCARICO sia per il pre gara e sia. Con il termine defaticamento s'intendono una serie di esercizi da eseguire poco prima del termine dell'allenamento. Si tratta di una fase molto importante della. Se non si osservasse un calo dei ritmi e si proseguisse con i carichi allenanti, l'​accumulo di stanchezza aumenterebbe, vanificando il potenziale. Gran parte dei ciclisti pensa che l'allenamento sia solamente fatto da fatica, km, dislivello etc.. dimenticando però la parte fondamentale del.

Nome: allenamento di scarico ciclismo
Formato: Fichier D’archive
Sistemi operativi: MacOS. iOS. Windows XP/7/10. Android.
Licenza: Solo per uso personale (acquista più tardi!)
Dimensione del file: 15.33 Megabytes

E, al di là degli allenamenti che svolgerà negli ultimi 7 giorni, i risultati migliori li otterrà proprio perché saprà farsi guidare dalla sua sicurezza. Ma quando un ciclista acquisisce sicurezza?

Un buon programma di allenamento fornisce lo stimolo di allenamento finale definitivo abbastanza lontano dalla gara. Dal momento che la forma fisica cambia lentamente, è importante rendersi conto che, indipendentemente dal livello che hai raggiunto, è quello e solo quello che ti darà la prestazione. Nessuna combinazione di allenamenti negli ultimi 7 giorni aumenterà significativamente la tua forza resistente o la tua capacità aerobica.

Gli unici pensieri dovrai quindi canalizzarli su: minor volume di allenamento recupero e… mangiare bene!

Il carico di lavoro risulta eccessivo rispetto alla capacità di recupero.

Ne consegue che il recupero diventa più lungo e l'allenamento si rivela: controproducente. Alzi la mano chi non si è mai trovato in questa situazione Un programma di allenamento per il ciclismo porta con se altri benefici: permette di ottimizzare il tempo; permette di allenarsi con più qualità. Che cos'è un programma di allenamento per il ciclismo?

Un programma di allenamento o piano di allenamento è tale se tiene conto di: il tuo stato atletico iniziale; i tuoi obiettivi stagionali; la tua disponibilità settimanale all'allenamento; le modifiche al percorso causate da fattori esterni. Il programma di allenamento fornisce istruzioni precise per allenarti durante tutta la stagione.

Un piano annuale permette di focalizzarsi sugli step necessari per raggiungere il proprio stato di forma ideale. Un buon programma di allenamento è diviso in cicli di allenamento. Il ciclo di allenamento è un periodo definito in cui il ciclista svolge lavori specifici. I cicli o periodi di allenamento possono essere divisi in: periodi di carico; periodi di forma; periodi di recupero.

Ogni ciclo di allenamento prevede allenamenti mirati al raggiungimento degli obiettivi. Al termine di ogni ciclo è consigliabile eseguire un test di valutazione.

Come allenarsi nella settimana della gara

Il test di valutazione è utile per verificare il proprio avanzamento nella preparazione. Contrariamente a quanto si crede, il test non è comparativo dello stato atletico.

Piuttosto è utile per determinare se è necessario adeguare gli allenamenti successivi. Come costruire un programma di allenamento per il ciclismo Evita di affidarti alle tabelle di allenamento in pdf che trovi su internet. Affidarti a tabelle di allenamento standard ti manterrà in buona salute ma, non ti permetterà di fare quel salto di qualità che ti aspetti. Anche i professionisti, nonostante la loro esperienza si fanno allenare dal proprio coach.

Settimana di scarico...

Perché dovrebbe essere diverso per te? Un macrociclo viene diviso in più microcicli, periodi di una o più settimane, ognuno dei quali è finalizzato a migliorare specifici aspetti. Ecco perché bisogna inserire nella propria programmazione di allenamento, per quanto vaga o approssimativa essa sia, dei periodi, i microcicli appunto, di scarico.

Il tuo organismo è stanco per il lavoro accumulato.

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Viceversa, se usi il tempo che ti resta per scaricare, avrai modo di recuperare le forze e presentarti alla partenza con una forma decisamente superiore rispetto a quella di qualche settimana fa, ammesso, è ovvio, che tu ti sia allenato bene. Ma quali sono le vie per arrivare a ottimizzare il lavoro svolto, presentandosi in griglia al top?

Il riposo e in particolare il sonno. Come dicevo, non è certo questo il momento di interrompere del tutto le uscite in bici.


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